Jak pokonać stres w pracy?

Czy wiesz, że aż 40 procent Polaków wychodzi do pracy bez śniadania? Jak często zdarza się to tobie? Pośpiech, stres, napięcie, brak czasu – te czynniki nie służą dobremu samopoczuciu również w pracy. Jak poradzić sobie z nadmiarem obowiązków, z konfliktowymi z współpracownikami, z brakiem motywacji? Sami musimy o siebie zadbać. Jeśli my nie mamy czasu, aby zadbać o swoje zdrowie, to któż inny to zrobi? Opanuj stres, zanim to on opanuje ciebie!
 

Depresja a stres

Najczęstszym motywatorem do pracy, ale też poważnym stresorem, jest brak czasu. Brak czasu jest modny i motywujący do szybszego i bardziej efektywnego działania. Jednak to, co nas motywuje, co wyzwala adrenalinę, co daje ten potocznie zwany power do pracy, do działania, do zdrowej rywalizacji, bywa też zgubne. A najbardziej dla naszego zdrowia. Tym czymś jest stres i jego konsekwencje.

Żyjąc w pośpiechu, bardzo łatwo jest zatracić poczucie spokoju i równowagi, pogubić priorytety. Jeśli czujesz, że praca w jakiś sposób zdominowała twoje życie, że podporządkowujesz jej inne czynności życiowe, może to znak, że coś warto zmienić, przewartościować. Pośpiech i stres związany z pracą wpływają na utrzymywanie się przewlekłego napięcia. To z kolei wpływa na wydzielanie się hormonu stresu – kortyzolu, który ma liczne skutki uboczne (na przykład wypadanie włosów, osłabienie odporności). Osoba w stanie ciągłego stresu ma trudności z koncentracją, jest zmęczona, drażliwa, może mieć problemy z relaksowaniem się, a także wynikające z tego kłopoty ze snem. Ciągły stres może przyczynić się do depresji. Lista uciążliwych objawów jest dużo dłuższa.

Co na stres?

Krok 1. Spróbuj od kilku prostych ćwiczeń każdego dnia. Ćwicz i regularnie stosuj ćwiczenia relaksacyjne na stres.

Krok 2. Już od momentu, kiedy poderwiesz się z łóżka zacznij robić wszystko ze spokojem, zastanawiając się nad każdą czynnością. Trudno ci będzie nie spieszyć się rano? Zrób sobie tydzień wstawania o pół godziny wcześniej.

Krok 3. Trasę do pracy lub przynajmniej jej część pokonaj na pieszo. Idąc, rób głębokie wdechy i wydechy. W pracy zaplanuj sobie kilka drobnych, choćby kilkuminutowych przerw, aby oderwać się od wiru zajęć. Dobrym sposobem jest wykonywanie wówczas ćwiczeń oddechowych lub wizualizacja.

Krok 4. Postaraj się wolniej jeść. Delektuj się każdym kęsem.

Krok 5. Przynajmniej pół godziny wieczorem poświęć na relaks – czytanie książki, trening relaksacyjny, słuchanie muzyki i inne wyciszające sposoby odprężenia się po pracowitym dniu.

Krok 6. Poszukaj rady u psychologa. Możesz także zapisać się do grupy wsparcia.

Napięte relacje ze współpracownikami

Większość osób jest w tej niekomfortowej sytuacji, że nie mają wpływu na dobór współpracowników. Jakby jednak nie patrzeć, osoby, z którymi pracujesz, towarzyszą ci przez około 1/3 twojego czasu w ciągu tygodnia. A to naprawdę sporo. Warto popracować nad tym, aby relacje układały się (co najmniej) w miarę poprawnie.

Jak to osiągnąć?

Krok 1. Jeśli czujesz się wykorzystywany/wykorzystywana - ćwicz asertywność.

Krok 2. Nie staraj się na siłę spełniać oczekiwań wszystkich osób, wystarczy, że będziesz mieć grono kilku osób, z którymi masz dobry kontakt.

Krok 3. Konflikty rozwiązuj na bieżąco z osobą, której problem bezpośrednio dotyczy, nie przekazuj tej informacji osobom trzecim.

Krok 4. Nie mów źle o innych współpracownikach pod ich nieobecność (zwłaszcza dotyczy to szefów, ze względu na nierówną relację przełożony-podwładny).

Krok 5. Jeśli jakieś zachowania osób w zespole przeszkadzają ci, zaproponuj wprowadzenie zasad, które pomogą wam lepiej współpracować. 

Natłok zajęć – czy naprawdę nie masz na to wpływu?

Jeśli w twoim biurze czeka nadmiar pracy i nieprzyjemna, napięta atmosfera, możesz odczuwać ogromną niechęć już każdego dnia wieczorem, kładąc się spać. Z czasem frustracja zacznie przenikać na inne płaszczyzny twojego życia – również te pozazawodowe. Wielu pracowników narzeka na nadmiar obowiązków, ale niewielu z nich coś z tym robi. Zanim więc wpadniesz w mechanizm wyuczonej bezradności, sprawdź, czy zrobiłeś wszystko, co można, aby polepszyć swoją sytuację.

Krok 1. Spróbuj zapisywać bardzo dokładnie plan swojego dnia w pracy – co robisz po kolei, czy na pewno nie marnujesz czasu na krótkie pogawędki, jak często się rozpraszasz i czym?

Krok 2. Skorzystaj ze szkolenia zarządzania czasem – nawet w Internecie dostępnych jest mnóstwo różnych informacji na ten temat.

Krok 3. Porozmawiaj z przełożonym o nadmiarze obowiązków (wcześniej przygotuj swoje mocne argumenty).

Większość ludzi sukcesu funkcjonuje jak trybiki w wielkiej machinie korporacji, szybciej lub wolniej, mniej lub bardziej systematycznie, wspinając się po szczeblach zawodowej kariery. Wielu z nich brakuje jednak czasu na odpoczynek, na kontakt ze swoim wewnętrznym Ja. Co trzeci Polak wychodzi do pracy bez śniadania – to już wiesz (badanie na zlecenie Koalicji na rzecz Zdrowego Serca). Czyżby pośpiech zupełnie zdominował nasze codzienne życie? 

Bibliografia:

Briers S., Pokonaj depresję, stres i lęk, czyli terapia poznawczo-behawioralna w praktyce, Samo Sedno, Warszawa 2011, ISBN 978-83-62482-37-5.
Fajkowska M., Szymura B., LĘK: geneza, mechanizmy, funkcje, SCHOLAR, Warszawa 2009, ISBN 978-83-7383-343-2.
Sidorowicz S., (red.), Psychiatria - praktyczny przewodnik kliniczny, Urban & Partner, Wrocław 2010, ISBN 978-83-7609-151-8.
Hammen C., DEPRESJA - modele kliniczne i techniki terapeutyczne, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2004, ISBN 83-89574-37-3.