Jak poradzić sobie z nieśmiałością?

Witam.

Mam 15 lat. Jestem bardo nieśmiałą osobą. Wstydzę się wystąpić przed klasą, a co dopiero szkołą. Chciałabym się zmienić ale nie potrafię się przełamać. Mam bardzo dobrą przyjaciółkę. Stara się mnie wspierać i zawsze mogę na nią liczyć, ale niestety jej słowa też nie pomagają. Najgorsze jest to, że gdy przez kilka sekund patrzy na mnie kilka, a nawet jedna osoba po prostu robię się czerwona! Przezywają mnie "burak" właśnie dlatego. Nawet gdy czytam na lekcji tekst z książki, to gry się pomylę, od razu dostaje rumieńców. Jest mi z tym bardzo ciężko. Nie potrafię się przełamać. Co zrobić, by przestać być nieśmiałą? Proszę o pomoc.