Mam fobię społeczną - jak mogę pokonać swój lęk?

Musisz zdać sobie sprawę z jednego faktu, że to Twój mózg na podstawie nawykowego myślenia uruchamia w takich sytuacjach tak zwany „program lękowy”. W przypadku fobii społecznej mamy do czynienia z tą częścią mózgu, która monitoruje sytuacje, które mogą być potencjalnym zagrożeniem dla bezpieczeństwa. Mózg jest niezwykle złożony, jedna jego cześć, która jest szczególnie związana z nagłą reakcją lękową jest zwana ciałem migdałowatym. Reaguje na strach i uczucie zagrożenia. Twoje ciało migdałowate rozpoznaje pewnego rodzaju sytuacje społeczne, jako potencjalne zagrożenie dla dobrego samopoczucia. Zmusza nas do interpretacji zagrożeń społecznych, jako niebezpiecznych dla naszego życia. Są to reakcje adaptacyjne, biologiczne echa przeszłości, warunkujące przetrwanie gatunku.

Jak sobie z tym poradzić:

- zaczać więc od zrelaksowania ciała. Lęki, nadmiar stresu, frustracje i inne negatywne emocje wpłynęły na stan napięcia mięśni.

- Oddech zaś jeszcze bardziej bezpośrednio wyraża stan naszego napięcia emocjonalnego, czyli jest jakby drugim stopniem pogłębiania relaksacji. Stosuj oddychanie przeponowe.

- Identyfikacja błędów myślenia jest to kolejny krok w kierunku poprawy naszego stanu emocjonalnego. Następnym krokiem jest poznanie technik prowadzących do restrukturyzacji naszego myślenia. Nie chodzi by udawać, że nie ma negatywnych myśli ani uczuć. Chodzi o to żeby przyznać, że negatywne myśli istnieją, zrozumieć, skąd się wzięły i dlaczego się pojawiły, a potem - odważnie i wyrozumiale - odpędzić je. Jest to ćwiczenie.

- Stabilność emocjonalną można osiągnąć przez zdyscyplinowanie samego siebie.

- Nie walcz z lękiem. Jeśli używasz rozwiązań siłowych – przegrywasz. Nie naciskaj na siebie. Im bardziej używasz negatywnej emocji by zwalczyć inną negatywną emocję (lęk), sytuacja tylko się pogorszy.

- Lęk społeczny słabnie, kiedy zaczniesz przykładać mniejszą wagę do wrażenia, jakie wywierasz na innych, a zwłaszcza, gdy przestaniesz za wszelka cenę zabiegać o aprobatę społeczną.

Jak zastosować wszystko powyższe ? Poszukaj w google wpisz: Techniki pokonywania lęku społecznego i nieśmiałości