Wiosenne przesilenie

Wiosenne przesilenie to zmiany, które zachodzą w naszym środowisku, jak na przykład: gwałtowny wzrost temperatury otoczenia, wydłużenie dnia, wzrost nasłonecznienia, zmiana czasu, częste zmiany pogody, wzrost stężenia alergizujących pyłków. Nasz organizm jest zmęczony ruchliwym trybem życia, zimowym chłodem i brakiem ruchu. Zanim zaadaptujemy się do nowych warunków pogodowych, minie miesiąc. Jak poradzić sobie z osłabieniem i sennością, bólami głowy, rozdrażnieniem i przemęczeniem?

Objawy przemęczenia organizmu

Wiosenne przesilenie wiąże się ze zmianą sposobu funkcjonowania całego naszego organizmu. Po pierwsze, zwiększa się częstotliwość oddychania, a po drugie, dochodzi do wzrostu poziomu hormonów, co bardzo wpływa na nasze samopoczucie i nastrój. Szereg zmian zachodzi również w układach: krążenia, odpornościowym, nerwowym, trawiennym. Przemęczenie organizmu jest skutkiem tego, że nasze ciało nie najlepiej znosi przełom pór roku. Najczęściej dokuczają nam:

• rozdrażnienie i niepokój,
• złe samopoczucie psychiczne,
• nadmierna senność,
• zmęczenie i osłabienie,
• częste bóle głowy,
• spadek odporności,
• trudności z koncentracją uwagi,
• przygnębienie i poczucie rezygnacji,
• zmienny nastrój.

Wystąpienie tych objawów wiosennego przesilenia skutecznie zakłóca codzienne funkcjonowanie naszego organizmu. Stajemy się rozbici i apatyczni, nie potrafimy cieszyć się pierwszymi oznakami wiosny.

Sposoby na wiosenne przesilenie

• Regularny sen – koniecznie trzeba zadbać o odpowiednią ilość snu; powinno się przesypiać 8 godzin – to czas potrzebny naszemu organizmowi do regeneracji sił. Prawidłowy i regularny wypoczynek podnosi nasze samopoczucie. Lepiej będzie nam zasypiać, kiedy ostatni posiłek zjemy 2-3 godziny przed snem, porządnie przewietrzymy sypialnię i nie będziemy pili na noc napojów pobudzających, jak kawa czy mocna herbata. Na sen można wypić herbatkę ziołową lub uspokajającą.
• Poranna gimnastyka – przed wyjściem do pracy, tuż po wstaniu z łóżka, warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających przy uchylonym oknie. To doda nam energii na cały dzień i skutecznie dotleni organizm.
• Pożywne śniadanie – jest podstawą każdego dnia. Dzięki niemu dostarczymy naszemu organizmowi energii do działania. Śniadanie powinno być bogate w pieczywo pełnoziarniste, kiełki lub warzywa oraz owoce, które są najlepszym źródłem witamin.
• Aktywność fizyczna – uprawianie sportu powoduje, że nasz organizm zaczyna uwalniać hormony szczęścia, wpływające na poprawę nastroju. Warto zapisać się do klubu fitness, na siłownię lub basen. Formą aktywności może być codzienny spacer lub jazda na rowerze. Najważniejsza jest systematyczność.
• Korzystanie ze słońca – w słoneczne dni warto otwierać okna, odsłaniać żaluzje i rolety w miejscu pracy i w domu. Wiosenne ciepło ożywia nasz organizm, a energia słoneczna pobudza do działania.
• Unikanie stresu – czasem przesilenie wiosenne powoduje, że jesteśmy bardziej narażeni na stres, dlatego w czasie zmiany pór roku lepiej unikać takich sytuacji lub nauczyć się metod opanowywania stresu. Napięcie złagodzą melisa i kozłek lekarski.

Nie można zapominać o podnoszeniu odporności organizmu. Warto zadbać o codzienną porcję witamin. Najlepiej sprawdzić, na jakie niedobory witaminowe cierpimy i uzupełniać je odpowiednią dietą, a jeśli zachodzi taka konieczność, należy stosować właściwe preparaty farmakologiczne.

Bibliografia:

Święcicki Ł., Choroba afektywna sezonowa (depresja zimowa), Instytut Psychiatrii i Neurologii, Warszawa 2006, ISBN 83-85705-79-1.
Szczeklik A., (red.), Choroby wewnętrzne, Medycyna Praktyczna, Kraków 2011, ISBN 978-83-7430-289-0.
Steciwko A., (red.), Diagnostyka różnicowa najczęstszych dolegliwości, Urban & Partner, Wrocław 2009, ISBN 978-83-7609-062-7.
Kokot F., Diagnostyka różnicowa objawów chorobowych, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007, ISBN 978-83-200-3295-6.